다이어트 중에 약속이 잡히거나 배달을 시켜야 하는 상황! 다들 있으시죠?
살 뺀다고 안 먹고 있을 수도 없고 식당에서 만났는데 나만 도시락을 꺼내서 먹기에도 눈치 보입니다.
회사 다니면 회식도 해야 하고, 가끔 친구들 만나서 즐거운 시간도 보내야 하는데.
다이어트는 해야겠고, 맛있는 건 먹고 싶고 어떻게 할까요?
이럴 때 좋은 음식이 있습니다. 살 안 찌는 외식 음식, 배달 음식 BEST 6!
이제 똑똑한 메뉴 선정으로 모임과 다이어트 둘 다 잡아 보세요.
살 안찌는 외식 음식, 배달 음식 BEST 6!
▶ 보글보글 끓는 소리도 맛있는 샤브샤브
샤브샤브는 얇게 저민 쇠고기와 여러 가지 채소를 끓는 육수에 넣어 데쳐 먹는 요리입니다.
청경채, 배추, 숙주, 버섯 등 야채가 듬뿍 들어 있어 포만감에도 좋고 변비에도 좋습니다.
소고기로 단백질까지 섭취할 수 있어 다이어트 1등 외식 메뉴가 아닐 수 없습니다.
야채는 많이! 고기는 살코기 위주로! 소스는 찍지 않고!
칼국수와 죽은 다이어트 기간엔 살짝 패스해주셔야 한다는 점 잊지 마세요.
맛과 영양 다이어트까지 다 잡은 no.1은 샤브샤브였습니다.
▶ 원기도 회복시키고 다이어트에도 좋은 삼계탕
닭고기는 다른 고기에 비해 단백질이 풍부하고 소화흡수가 잘 되는 건강식품입니다. 양질의 단백질이 풍부한 삼계탕은 면역력을 향상시켜주고 원기와 피로도 회복시켜 줍니다. 콜라겐과 사포닌 성분도 다량 함유되어 피부 노화 및 피부미용에도 효과적입니다.
모델 한혜진이 다이어트 식단으로 삼계탕을 추천했는데요, 이때 국물과 밥은 절대 먹지 않았다고 하네요. 삼계탕을 국물까지 먹게 되면 900Kcal를 육박합니다. 꼭 닭고기만 드셔야 다이어트 식품이라고 할 수 있겠습니다.
▶ 불포화 지방산이 가득 오리고기
건강에 좋은 불포화 지방산이 가득한 오리고기의 지방은 신체에 쌓이지 않고 배출되는 지방이기에 안심하고 드실 수 있습니다.
운동선수들 사이에서는 최고의 고기로 대접받는 고기가 바로 오리고기입니다. 육류 중 유일하게 알칼리성 식품으로 몸의 산성화를 막어주고 노화 방지나 피부 미용에도 효과적이라고 합니다.
다이어트 중엔 탄수화물의 섭취를 줄여야 하므로 밥과 함께 드시기는 어렵겠습니다만, 다양한 쌈채소와 함께 드셔 보세요. 궁합이 좋은 양파나 부추를 곁들여 드시면 더욱 좋습니다. 오리고기에 곁들여 나오는 머스터드도 다이어트 기간엔 패스해주세요.
▶ 소고기는 다 맛있어 육회
육회는 기본적으로 소고기, 그중에서도 우둔살이 주로 사용됩니다. 기름기가 적고 지방이 적어 다이어트에 좋은 외식 메뉴입니다. 고기 자체에 감칠맛이 있어 식욕을 돋우는데 되도록 소스를 적게 드시고, 소스가 따로 나오는 육사시미로 대체하셔도 좋습니다.
육회는 불에 익히지 않아 비타민이 파괴되지 않으므로 빈혈에 효과가 좋고, 피부 미용에도 좋은 음식입니다.
보통 육회는 술안주로 많이 먹기 때문에 술자리에서 만날 수 있습니다. 안타깝게도 술은 다이어트에 안 좋은 음식이므로 눈치가 보이더라도 육회만 공략하도록 합니다.
▶ 회는 살 안 쪄 생선회
건강하게 다이어트를 하려면 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 육류가 다이어트에 부담스럽다면 생선을 선택해 보는 건 어떨까요? 생선회는 단백질 섭취에 가장 적합한 음식입니다. 구워 드셔도 좋지만, 회로 즐기면 식감도 뛰어나고 칼로리 걱정도 없습니다.
회도 쌈과 함께 즐기시면 포만감을 주니 쌈채소는 과하다 싶을 정도로 충분히 섭취하시면 좋습니다. 이때, 초장과 쌈장은 눈물을 머금고 치우시기 바랍니다. 간장에 고추냉이 정도로만 찍어 드시는 게 다이어트에 이롭습니다.
회를 다 드시고 나오는 매운탕도 비교적 자유롭게 드셔도 무방합니다. 물론, 밥은 제외하셔야겠죠?
▶ 눈으로 먹고 입으로 먹고 월남쌈
샤브샤브와 함께 다이어터들이 사랑하는 외식 메뉴 월남쌈입니다. 다양한 채소를 라이스페이퍼에 싸서 먹기 때문에 많은 양의 식이섬유를 섭취할 수 있습니다. 또한, 칼로리가 매우 낮기 때문에 많이 드셔도 부담이 없습니다. 하지만 이때 소스는 찍지 않도록 주의하셔야 합니다. 같이 나오는 땅콩소스와 스위트 칠리소스의 칼로리는 무시할 수 없는 수준입니다.
다이어트하시는 분들은 라이스페이퍼를 절반으로 잘라 드시는 것도 추천드립니다.
다이어트 시 외식 메뉴 배달 메뉴를 선택하는 것은 어렵습니다. 친구들, 직장 동료, 가족들의 상황도 고려해야 하니까요.
이때 메뉴를 다른 사람보다 먼저 선택하시면 칼로리 높은 음식을 먹는 걸 피할 수 있습니다.
물을 자주 드시는 것도 좋습니다. 식사 중간에 물을 수시로 마시면 과식을 예방할 수 있습니다.
국물 요리일 경우는 건더기만 드시는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
이 포스팅을 참고하셔서 건강한 체중 감량과 맛있는 외식 메뉴 둘 다 놓치지 않으시길 바랍니다.
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